L-Karnitin Nedir?

“L-Karnitin nedir?” sorusu metiyonin ve lizin amino asitlerinden üretilip vücutta doğal olarak bulunan bir amino asit çeşididir olarak yanıtlanabilir.Böbrek, karaciğer, kas, kalp, beyin vb. organlarda üretiliyor. D-Karnitinin aksine aktif özellikteki L-Karnitin birçok besinden de alınabiliyor ancak özellikle son yıllarda gıda takviyesi olarak tüketimi son derece yaygın.

 

L-Karnitin Hangi Besinlerde Bulunuyor?

L-Karnitin başta profesyonel ve amatör sporcular olmak üzere geniş bir kesimin favori ürünlerinden biri.Aslında vücutta doğal olarak üretilen bir madde olmasına karşın bazı kişilerde yeterli oranda bulunmayabildiği için dıştan besin ya da gıda takviyesi yoluyla eksikliği tamamlanıyor.

Peki, hangi besinleri tüketerek vücudunuzdaki L-Karnitin miktarını artırabilirsiniz? İşte L-Karnitin içerikli bazı besinler:

• Kırmızı et
• Kümes hayvanları
• Süt ve süt ürünleri
• Soya fasulyesi
• Avokado
• Süt ve süt içerikli ürünler
• Genel olarak hayvansal ürünler

 

L-Karnitin Kimler için Uygun?

“L-Karnitin ne için kullanılır?” sorusuna birden fazla yanıt verilebilse de bunların en başında kilo vermek ve kas hacmini artırmak geliyor.Belirtildiği gibi L-Karnitin insan vücudunda doğal olarak üretilen bir madde ancak yeterli gelmediği zamanlarda bazı sorunlara yol açabiliyor.Bu durumun önüne geçmek ve daha sağlıklı, estetik bir vücuda sahip olmak için çoğu kişi L-Karnitin supplementlerinden faydalanıyor.

L-Karnitin spor dışında beyin gelişimi,kalp-damar sorunları gibi farklı alanlarda da kullanılan bir ürün.Dolayısıyla kullanım alanı spor ile sınırlı değil ancak sporcular L-Karnitin supplementlerini en çok kullanan kişiler arasında belki de başı çekiyor.

Peki,L-Karnitin genel olarak ne için kullanılıyor?Kimler için uygun?

• Dirençsiz ve genellikle yorgunluk hisseden kimseler
• Kilo vermekte zorluk çeken kişiler
• Spor performansını artırmak isteyenler
• Vücut geliştirmeyi arzulayanlar
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeyi hedefleyenler
• Yoğun egzersiz yapanlar, profesyonel sporcular
• Metabolizmasını hızlandırmak isteyenler

 

L-Karnitin Ne Fayda Sağlar?

“L-Karnitin yararları nelerdir?” sorusunun özellikle sporcuları sevindiren birçok cevabı bulunuyor.Temelde ise L-Karnitin maddesinin kas gelişimi ve yağ yakmak için vücutta daha çok taşıyıcı rol üstlendiğini vurgulamak mümkün.Böbrek, karaciğer ve beyinde bulunan L-Karnitin özellikle insan vücudunun etkili şekilde yağ yakabilmesi için gerekli maddeler arasında yer alıyor.Ayrıca çeşitli aminoasitlerin mitokondriye sentezlenmesini sağlayarak enerji üretimine yardımcı oluyor.

Başta uzun zincirli yağ asitleri olmak üzere yağları hücre mitokondrisine taşıyor.Yağ asitleri ise burada okside olarak ATP üretip enerjiye dönüşüyor.ATP üretimi dinlenme esnasında da gerçekleşebiliyor ancak esas olarak yoğun egzersiz sırasında ortaya çıkıyor.Bu sebeple uzmanlar L-Karnitin supplementlerinden üst düzey fayda sağlamak için sıklıkla hareket edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Ayrıca İskoçya başta olmak üzere çeşitli ülkelerde yapılan bazı araştırmalar baz alındığında L-Karnitin maddesinin yağ taşımanın yanı sıra kas hücrelerindeki insülin aktivitesini artırmaya da önemli katkı sağladığı ortaya koyuluyor.Bu durum özetle kan şekerini düşük tutmada ve glikoz doygunluğu sağlamada son derece etkili oluyor.

 

L-Karnitin faydaları aşağıda maddeler halinde sunulmuştur:

• Özellikle yüksek yoğunluklu spor yapan bireylere enerji vererek performansı artırıcı etki yapıyor.
• Testosteron üretimini artırarak kas kütlesinin de gelişmesine yardımcı oluyor.Bulk dönemi için de sıkça kullanılan L-Karnitin yağlanmadan kas geliştirebilmeye yarıyor.Böylece kilo vermeden bile daha fit gözükmeniz mümkün.
• Yoğun egzersiz sonrası kas içinde oluşan laktik asiti temizleyerek,kasların iyileşmesine destek oluyor.Antrenman sonrası yorgunluk hissini azaltıyor.
• L-Karnitin supplementleri genelde kafein de içeriyor ve bu durum sporcunun motivasyon ile konsantrasyonunu artırıcı yönde etki sağlıyor.
• Kas kütlesini artırmada olduğu gibi yağ yakıp kilo kaybetmek isteyenlerde de olumlu sonuçlar veriyor.Metabolizmayı hızlandırıyor, kilo kaybına yardımcı oluyor ve iç organlardaki yağlanmayı önleyici etki yapıyor.
• İç organsal yağlanmaya karşı da güçlü bir madde olan L-Karnitin yakılması güç olan yağların eritilmesine de katkı sağlıyor

  Sağlıklı bir yaşam için güçlü adımlar atın! Enerjinizi yükseltmek ve performansınızı artırmak için yeni OversizeSports ürünlerini keşfedin. Sizi hedeflerinize taşıyacak sağlıklı bir destek!

  Bu durum kalp ve karaciğer sağlığını da olumlu yönde etkiliyor.

 

L-Karnitin Zayıflatır mı?

L-Karnitin ile ilişkili en çok merak edilen konuların başında şüphesiz ki L-Karnitin supplementlerinin kişileri zayıtlatıp zayıflatmadığı geliyor.L-Karnitin ile ilgili yapılan araştırmalar genel olarak ürünün spor performansını geliştirmeye ve yağ yakımına yardımcı olduğu yönündeki açıklamaları destekliyor.Kişi uzman tavsiyesi doğrultusunda kendi için doğru bir beslenme ve egzersiz programı ile birlikte L-Karnitin ürünleri kullandığında daha kolay kilo verebiliyor.Tabii ki kişilerin bünyesi ve alışkanlıkları da alınan sonuçlarda önemli rol oynuyor.

 

L-Karnitin ile Spor İlişkisi

L-Karnitin spor performansına etkileri üzerine yapılan çeşitli araştırmalar supplementlerin özellikle Bulk yani hacimlenme döneminde yağlanmayı önleyerek,kas yapımını kolaylaştırdığını ortaya koyuyor.L-Karnitin supplementleri diyet döneminde ise yağların hücrelere taşınmasına yardımcı olarak enerji olarak kullanılmalarını destekliyor.

Nottingham Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya göre egzersiz esnasında L-Karnitin alan grubun almayanlara göre %25 oranında daha dayanıklı ve enerjik oldukları gözlemlenmiştir.Bir başka deyişle L-Karnitin alan sporcular genel olarak yorgunluğu daha iyi tolere edip,daha uzun süre egzersizlere devam edebilmiştir.

L-Karnitin ürünlerinin sporcu performansını iyileştirici etkisinde ağırlıklı olarak kas glikojenini koruma,daha çok yağ yakma,daha yüksek kreatin fosfat ile daha az laktik asit oranları gibi unsurlar öne çıkıyor.L-Karnitin kullanımının sporcu performansına olan olumlu etkileri yalnızca glikojen kullanımını azaltma ve yağ yakmaya katkı sağlama ile de sınırlı kalmıyor.

L-Karnitin supplementleri aynı zamanda kaslara daha çok kan akışı sağlarken oksijen oranını da artırıyor.Bu da egzersizler esnasında kasların gereksinim duyduğu hormon ve besin maddelerine ulaşabilmeleri anlamına geliyor.

 

L-Karnitin ile Kaç Kilo Verilir?

L-Karnitin ve spor ilişkisi görüldüğü gibi daha fit,enerjik ve sağlıklı olmayı amaçlayan sporcular için oldukça olumlu.Peki, L-Karnitin supplementleri kullanarak kaç kilo verebilirsiniz?Bu soruya tabii ki net bir cevap vermek mümkün değil;çünkü belirtildiği gibi kişilerin bünyesine ve beslenme,egzersiz vb. alışkanlıklarına bağlı olarak sonuçlar değişkenlik gösterebiliyor.

L-Karnitin özellikle son yıllarda zayıflamak isteyen kişiler tarafından sıklıkla kullanılıyor.Yağ yakıcı ve performans artırıcı özelliğinden ötürü ürün kilo vermeyi kolaylaştırıyor.Özellikle de uygun bir spor ve diyet programı ile birlikte L-Karnitin tüketiminden arzu edilen sonuçları alabilmek mümkün.

Yapılan bazı araştırma sonuçları analiz edildiğinde L-Karnitin ürünlerinin yağ yakmadaki etkisinin özellikle obez ve daha yaşlı bireylerde ortalama 1,3 kilo olduğu gözlemlendi.Sonuçlar kişiden kişiye farklılık gösterse de L-Karnitin kullananların kullanmayan bireylere göre ortalama olarak 1,3 civarında daha fazla kilo verdiği belirtiliyor.

L-Karnitin Nasıl Kullanılır?

“L-Karnitin nasıl kullanılır?” sorusu da sporcular tarafından sıkça yöneltiliyor.L-Karnitin supplementlerinin kullanımı kişilerin kendileri için koydukları hedefe ve bireysel özelliklerine göre değişebiliyor.Genellikle L-Karnitin ürünlerinin karbonhidratlı besinler ile tüketilmesi tavsiye ediliyor.İnsülin vücutta en üst düzeye çıkmışken L-Karnitin kas hücrelerine olumlu etki yaparak hücresel seviyede insülin aktivitesini artırıyor ve kas hücrelerine daha çok glikoz taşınmasına katkı sağlıyor.

En iyi sonuç veren öneriler arasında ise 2-3 gram kadar L-Karnitin ile birlikte 20-40 gram protein ve 30-40 gram karbonhidrat tüketimi yer alıyor.Sporcuya performansını artırma, hız kazanma,kilo verme,yağ yakma,egzersiz sıklığı/yoğunluğu gibi hedef ve unsurlara bağlı olarak farklı L-Karnitin dozları tavsiye edilebiliyor.

Peki, L-Karnitin ne zaman kullanılmalı? L-Karnitin genellikle antrenman öncesinde ve sonrasında önerilse de kişilere bu konuda herhangi bir saat sınırlaması koyulmuyor.Ayrıca ürünlerin içeriğine göre en ideal L-Karnitin kullanma zamanı değişkenlik gösterebiliyor.

Sonuç olarak L-Karnitin supplementleri sporcular için birçok açıdan yarar sağlıyor.Spor performansını yükseltip daha fit ve güçlü bir vücuda sahip olmak,fazla yağlardan kurtulup sağlıklı şekilde kas geliştirmek isteyenler için ideal ürünler arasında yer alıyorlar.